みなさんこんにちわ(^^)/✨

ゴールデンウィークが終わりましたね💕

五月病にはなっていませんか？（´-`）.｡oO

　

五月病とは・・・？

ゴールデンウィークという連休が明けた後

『やる気が出ない』

『疲れがずっと抜けない』

など、なんとなく感じる体の不調のことをいいます（´-`）.｡oO

　

ただ、正式な病名ではありません☆

　

五月病になる原因とは・・・？

ストレスが大きくかかわっているといわれています。

春は特に出会いと別れの季節・・・

入園や入学、進級にクラス替え

転勤やそれに伴う環境の変化・・・

　

これらは想像以上にストレスになっています⚡

最初のうちは、新しい環境にワクワクしていたり、

気が張っていたりするのですが、

　

５月の連休で気が緩むと

ココロやカラダに影響が出てくるのですι(´Д｀υ)💦

　

ココロの症状

☑家族についイライラしてしまう

☑仕事、家事、育児に対してやる気が出ない

☑漠然と不安を感じる

☑ネガティブなことばかり考えてしまう

☑同僚や友達との人間関係が億劫に感じる

☑会社に行きたくないと感じる

　

カラダの症状

☑疲れが取れない

☑食欲がなくなった

☑動悸がする

☑寝つきが悪い

☑頭痛や肩こりがひどい

　

行動に現れる症状

☑仕事や家事でケアレスミスが多くなった

☑身だしなみを整えられなくなった

☑家にひきこもりがちになった

　

当てはまる症状はありましたか？？

自分だけでなく、

子どもやパートナーに症状がでてないかも

チェックしてみてくださいね💕💕

　

　

五月病になりやすい性格とは・・・？

　

・生真面目

・責任感や正義感が強い

・理想が高く完璧主義

・自分の気持ちを抑えがち

　

どの性格にも良い面がありますが、

悪い面が強く出ると、ストレスを受けやすくなります。

　

当てはまるところがあるなと感じたら

自分を責めたり、追いこんだりしないよう

考え方を緩めてみましょう💖

　

　

🌟五月病の抜け出し方🌟

①モヤモヤを吐き出す

　ココロに溜まったモヤモヤは外に吐き出してみよう💛

　パートナーや友人に聞いてもらうことも大事です✨

　紙に書くのも手段の一つですね(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾

　

②セロトニンを増やす生活を心がける

　セロトニンはココロの安定や安心感をアップしてくれる脳内物質

　【幸せホルモン】と呼ばれることもあります💖

　

③睡眠を改善する

　まずは睡眠時間を確保すること！

　そして・・・

　睡眠の【質】をよくすること💖

　

　＊睡眠の質をよくするには＊

　　☑夕方以降のカフェインを控える

　　☑夕方以降に仮眠をしない

　　☑食事は寝る３時間前までに済ませておく

　　☑寝る前の飲酒を控える（量を減らす）

　　☑寝る前にテレビやスマホ、パソコンを見ない

　　☑寝る前にぬるめの湯舟につかる

　などなど・・・

　

④ウォーキングやジョギングをする

　【幸せホルモン】を増やすために、

　日光🌞に当たることも大切です◎

　

⑤ひとりの時間をつくる

　たまにはひとりの時間をつくりましょう💖

　育児を頼ることも大切です(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾💛

　

自分もパートナーも子供も・・・

家族みんなが健康に元気でいられるように

ぜひ、五月病に打ち勝ってください💪🔥🔥

　

　

　

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